안녕하세요
웃쟈 입니다 :)
유튜브 영상에서 천천히 달리기와 마찬가지로 중요하다고 강조하는 훈련이 몇 개 더 있습니다.
그중 한 개가 바로 인터벌 훈련입니다.
인터벌 달리기는 일정한 속도로 지속적으로 달리는 일반적인 러닝과 달리, 고강도 스프린트와 저강도 회복을 교대로 반복하는 훈련 방식입니다. 이러한 훈련은 유산소 능력과 무산소 능력을 동시에 향상시키는 데 효과적이라고 합니다.
여러 영상을 보면 사람에 따라 고강도, 저강도 설정이 매우 다양했습니다.
그래서 일단은 제 입맛대로 인터벌을 설정했습니다.
아 ! 오늘은 평소처럼 혼자 달리지 않았습니다 !
처음으로 누군가와 같이 달렸는데요 !!
직장 동료와 같이 러닝했습니다.
둘 다 완전 런린이라 실력이 비슷해서 괜찮았습니다.
그리고 이번에는 광교호수공원이 아닌 화성시 병점 근처에 있는 다람산공원 트랙을 달렸습니다.
사실 둘 다 인터벌 러닝이 처음이라 달리기 전에 정했던 목표치가 있었으나, 너무 힘들어서 달리면서 수정했습니다...ㅎㅎ
일단 처음 1km는 가벼운 조깅을 하고, 500m 고강도(440페이스) + 500m 저강도(조깅페이스) 총 4세트, 2km 조깅 이렇게 하여 총 7km를 달렸습니다.
.
같이 달리니 시간도 금방 가고 덜 힘든 기분이었습니다.
아마 혼자 달렸으면 더 빨리 포기하지 않았을까 싶네요.
러닝 크루 하는 게 이런 이유가 있었나 봅니다.
하지만 전 갑자기 달리고 싶을 때 즉흥으로 시간 구애받지 않고 혼자 달리고 오는 게 아직은 편합니다.
여튼 오늘은 새로운 장소에서 혼자가 아닌 새로운 인물과 새로운 달리기를 해서 재밌었습니다 ~
한 번씩 이렇게 리프레시 주는 것도 좋은 것 같습니다 !
아 참 ! 오늘도 세 개(삼성헬스, 나이키런클럽, 가민) 모두 측정해봤는데요, 거리 측정이 무려 1.2km 까지 차이가 나네요...
트랙을 달리면 유독 차이가 심한 것 같습니다.
아직까지도 어떤 것이 가장 정확한지 몰라서 데이터를 쌓고 있는 중입니다.
나중에 마라톤 대회에 나가게 된다면 확실하게 알 수 있겠죠 ?
[삼성헬스]
[NIKE RUN CLUB]
[가민]
여러분도 모두 펀런 하세요 ~
그럼 다들 웃쟈 :)
일자 : 25.04.30
거리 : 6.73km (삼성헬스 기준)
장소 : 화성시 다람산공원 트랙
시간 : 45:44
평균 페이스 : 647
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